多年前俄罗斯健美2

俄罗斯健美大兵的训练和饮食秘诀

作为一项突出体格美和力量美的运动，健美将运动员的造型、肌肉线条和肌肉比例作为比赛的重要评判标准。而在健美运动领域，俄罗斯选手一直是备受瞩目的，他们的身体素质和表现一直处于世界领先水平。那么，俄罗斯健美大兵的训练和饮食秘诀是什么呢？

一、训练秘诀

1. 大重量练习：俄罗斯健美大兵倡导的是用大重量练习，为开发肌肉和增加力量。在练习哑铃、杠铃等器械的时候，使用较大的负重，35 组、每组 812 次。

2. 多元化训练：俄罗斯健美大兵在训练时，不会只注重单一动作的训练，而是会将多个相关动作组合起来，进行训练。这样训练能够够到更好的效果。

3. 高强度、短时训练：俄罗斯健美大兵训练以高强度、短时为主，训练方式以间歇训练为主，这样可以刺激肌肉，使肌肉迅速适应训练。

二、饮食秘诀

1. 高蛋白质：俄罗斯健美大兵的日常饮食是以高蛋白质、高热量为主，平均每天需要摄入3g蛋白质/ kg体重，以补充身体需要的蛋白质，促进肌肉生长。

2. 低脂低糖：俄罗斯健美大兵日常饮食中会尽量避免摄入过多的脂肪和糖分，同时也会有选择性地摄入一些短链碳水化合物，如蔬菜、水果等。

3. 补充维生素：俄罗斯健美大兵在日常饮食中会适当补充维生素和矿物质，这些营养素能够有助于身体的代谢和健康。

俄罗斯健美大兵在训练和饮食上强调的是科学性和坚持性，需要有充足时间和精力去投入到训练和饮食上。因此，想要追求健美身材的朋友们需要注重饮食，合理运动，才能达到更好的效果。