2020辽宁省健美健身锦标赛

辽宁健美冠军张新的训练方法和比赛心得

张新是辽宁省健美冠军，他在训练和比赛中总结了许多经验和方法。下面将从训练强度、饮食控制、及比赛心态三个方面分享他的健美经验。

一、训练强度

张新表示，健美的训练一定要有计划、有重点，不能盲目训练。他的训练方案主要分为三个部分：重量训练、有氧训练和拉伸。

重量训练是最基础的训练，张新建议从小重量、多组反复练习开始，逐渐增加训练强度和重量。有氧训练主要针对心肺功能和体能训练，他选择跑步、划船、游泳等项目进行有氧训练。拉伸训练则是可以帮助肌肉复原、防止受伤的辅助训练。

除了有针对性的训练，他建议要保证充足的休息和睡眠，避免过度训练造成损伤或疲惫，还要保证充足的营养摄取。

二、饮食控制

对于健美选手而言，饮食控制是非常重要的。张新认为要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，同时增加蛋白质的摄取。

他会选择低脂的家禽肉、水产品和蔬菜水果等食物，避免油炸、高糖、高盐等食物的摄入。他会保证每天多次进食，分多次餐，不暴饮暴食。

三、比赛心态

比赛是考验选手心态的重要环节，张新认为做好比赛心态是其取得好成绩的关键。他建议在赛前积极调整心态、控制情绪，不要在比赛过程中过于紧张或兴奋。

在赛场上，他会注意调整呼吸、松弛肌肉，以保持最佳状态。比赛过程中也要注意主裁判的指示和规则，避免因为操作不当或违规而折损分数或受罚。

张新认为健美需要全方位的训练和准备，需要有耐心和毅力，并始终保持积极心态。只有持之以恒，才能在健美事业中不断取得进步和成就。