健美背向站立英文怎么说

健美背向站立英文 Bentover Row

健美界的背部锻炼以其丰富多样性而闻名。其中，背向站立练习（Bentover Row）是一项非常有效的训练动作，旨在加强背部肌肉群和上背部。这项训练动作有助于改善姿势、增强肩部稳定性和提升整体力量。

动作示范：

1. 站在直立的位置，双脚与肩同宽。

2. 屈腰向前倾，保持腰部微微弯曲，保持背部挺直。

3. 握住哑铃或杠铃，双手与肩同宽，手心向内。

4. 缓慢地将哑铃或杠铃拉至胸部附近，保持收缩，然后缓慢放下恢复到起始位置。

训练注意事项：

确保保持腰部微微弯曲，避免过度前倾导致腰部受伤。

控制重量，避免用力过猛，从而保持动作的准确性。

保持肩胛骨的牵引，确保背部肌肉得到充分的拉伸和收缩。

训练效果：

Bentover Row是一项综合性训练动作，主要锻炼背部的大部分肌肉群，特别是背阔肌、斜方肌、菱形肌和上背肌。通过掌握正确的训练技巧，可以帮助你增强背部肌肉，改善体姿和姿势，提高上身稳定性，从而减少因整日坐姿引起的不适感。

Bentover Row是一项非常值得添加到健美训练计划中的练习动作，尤其适合那些希望提升背部力量和改善体姿的人群。