老派健美训练计划注重基础动作和重量训练。以下是每个训练日的典型训练内容：

周四：腿部

周二：背部和二头肌

• 卷腹
• 杠铃弯举

• 哑铃集中弯举
• 周六： 休息或者进行轻量训练

在进行老派健美训练计划时，有几个注意事项需要牢记：

• 正面提拉
• 周二： 背部和二头肌
• 每组重复次数一般在812次，重量适中，以达到肌肉耐力和肌肉体积增长的最佳效果。

这种分割式训练可以确保每个肌肉群都有充分的时间来恢复和生长。

• 每周至少保留一到两天的完全休息，让身体充分恢复。

• 站姿提踵
• 侧平举
• 哑铃飞鸟

• 周五： 肩部和腹肌

老派健美训练计划是一种经典且有效的训练方式，它可以帮助你增强肌肉力量，改善体态，并提高整体健康水平。但记得，始终听从自己的身体，避免过度训练和受伤。

周五：肩部和腹肌


• 硬拉
• 周一： 胸肌和三头肌

周一：胸肌和三头肌

• 腿弯举
• 确保正确的姿势和技术，以防止受伤。

老派健美训练计划是一种传统的健身方案，注重基础动作和高强度训练。它强调综合发展肌肉群和提高整体身体素质。以下是一个典型的老派健美训练计划的示例：

• 周三： 休息或者进行有氧训练

• 哑铃划船
• 卧推
• 哑铃推举
• 仰卧起坐
• 周四： 腿部
• 引体向上

老派健美训练计划

• 周日： 休息
• 上斜卧推

老派健美训练计划通常采用分割式训练，每周安排不同的训练日程来训练不同的肌肉群。