健身健美背部训练

健身健美背部训练教案

要拥有强壮有力的背部肌肉，你需要进行针对背部的训练。下面是一些简单而有效的背部训练，可帮助你塑造健美的背部肌肉。 引体向上（PullUps）引体向上是锻炼背部、手臂和核心肌肉的非常有效的训练动作。站在单杠下，双手与肩同宽握住单杠，手心朝外。保持身体挺直，用背部的力量向上拉，直到下巴超过单杠。然后缓慢放低身体回到起始位置。 硬拉（Deadlifts）硬拉是一种很好的背部和下半身综合训练动作。站在杠铃前，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。弯腰抓住杠铃，手心朝身体。用腿部和臀部的力量把杠铃向上推起，挺直身体，然后再缓慢放下杠铃...