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健美腿型

塑造健美强壮的美腿：训练与营养指南 引言健美强壮的美腿是许多人健身目标中的重要组成部分。不仅展现出身体的力量和健康，也增强了整体体型的吸引力。然而，要实现这样的目标需要系统的训练和科学的营养计划。本指南将为您介绍如何通过训练和营养方面的调整来塑造健美强壮的美腿。 一、训练方案1. 重点训练肌群： 大腿肌群：包括股四头肌、股二头肌、股外侧肌、股内侧肌等。 小腿肌群：主要是腓肠肌和比目鱼肌。2. 多样化训练： 力量训练：使用负重训练，如深蹲、腿举、硬拉等。 有氧训练：跑步、踏步机、椭圆机...