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构建厚实背部的健美训练要打造一幅厚实的背部肌肉，你需要结合正确的训练计划、饮食以及充足的休息。以下是一些帮助你达到目标的关键点： 1. 训练计划： 拉力训练：重点锻炼背部的上中下三部分，包括引体向上、哑铃划船、杠铃划船等动作。 加强肩背部稳定性：例如俯身T字抬举、面拉、拉力器杠铃上拉等动作。 多角度训练：采用不同的训练方式，例如负重训练、高强度间歇训练等，来刺激背部肌肉的生长。 重视姿势：确保动作正确、幅度充分，避免受伤并最大化肌肉刺激。 2. 饮食： 高蛋白饮食：确保每餐摄入...