健美运动员吃鸡蛋

健美选手的蛋白摄入

健美运动是一项需要高强度训练和严格饮食控制的运动项目，蛋白质是健美运动员饮食中非常重要的营养素之一。蛋白质是构成肌肉的基本组成部分，对于增加肌肉质量和恢复肌肉损伤都起着至关重要的作用。蛋白质摄入量 一般来说，健美运动员的蛋白质摄入量要比一般人更高。根据美国营养学会的建议，健美运动员的蛋白质摄入量应该在每公斤体重中的1.2-2.0克之间。例如，一个70公斤的健美选手，每天的蛋白质摄入量应该在84克至140克之间。蛋白质的来源 健美选手可以通过多种食物获得蛋白质，包括： 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等都是优质的蛋白质...