俄罗斯转体 健身

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俄罗斯转体健美：挑战性的综合健身运动俄罗斯转体健美（Russian Twist）是一种流行的健身运动，它结合了核心训练、平衡、柔韧性和心肺功能训练，被广泛应用于健美训练和体能训练中。这项运动可以在健身房或者家庭环境中进行，只需要一个简单的动作就能锻炼到全身多个肌肉群，非常适合希望提高体能水平的人群。 动作演练：1. 基本动作： 坐在地板上，膝盖微微弯曲，双脚着地。 双手握住哑铃或者将手掌合十，伸直双臂，上半身稍微向后倾斜。 稳定的核心和上身，轻轻抬起双脚，使双膝离地。这是起始姿势。2. 行动...