时光第四套健身操演示教学版背面

时光第七套健身操完整版

保持姿势数秒钟，然后放下换另一条腿。 缓慢下蹲，臀部向后推，膝盖弯曲，直至大腿与地面平行。时光第七套健美操分解动作 仰卧于地面上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方。 用力推起身体，回到起始姿势。 俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌与地面平行。 保持身体平衡，不要让膝盖超过脚尖，以免造成压力。深蹲是时光第七套健美操中常见的动作之一，它主要锻炼大腿和臀部肌肉。高抬腿动作可以有效锻炼腹部和下腹部肌肉，同时也有助于提升身体的柔韧性。以上就是时光第七套健美操中常见的几种动作的分解步骤。在进行这些动作时，要注意...