健美冠军训练计划

健美冠军训练计划表

作为健美冠军，一个周常训练计划应该是经过精心设计和计划的，以确保全面发展身体，提高力量、耐力和肌肉质量。以下是一个典型的健美冠军一周训练计划的示例： 周一：胸肌和三头肌 杠铃卧推：4组，每组810次 哑铃飞鸟：3组，每组1012次 上斜杠铃卧推：3组，每组810次 俯卧撑：3组，每组至失败 三头肌下压：3组，每组1012次 哑铃颈后屈臂：3组，每组1012次 周二：背部和二头肌 引体向上：4组，每组至失败 硬拉：4组，每组68次 单臂哑铃划船：3组，每组810次 杠铃弯举：4组，每组810次...